December is de maand om goede voornemens te maken.
Maar hoe zorg je ervoor om de weg niet kwijt te raken,
en om niet te vervallen in je oude gedrag?
Kortom, hoe maak je nu werkelijk die slag?
Goede voornemens MAKEN is een makkelijk ding,
maar je eraan HOUDEN, dat is echt niet gering.
Lijstje
Een lijstje opstellen met dingen die je je in het nieuwe jaar voorneemt om te gaan doen of juist niet (meer) te doen is vrij makkelijk: stoppen met roken, nu echt eens goed aan de lijn gaan, slechts één keer per dag je e-mail-inbox bekijken en de mails afwikkelen, tijd in je agenda blokken om vergaderingen voor te bereiden … De moeilijkheid zit hem erin die afspraken met jezelf daadwerkelijk na te komen. Je gedrag veranderen lukt nu eenmaal niet in één keer. Vandaar een lijstje met tips.
- Neem kleine stapjes
- Doe het samen
- Maak een voorstelling van de ideale situatie.
- Houd rekening met terugval
Neem kleine stapjes
Maak je voornemen niet te groot. Ga niet uit van de keuze ‘alles of niets’. Probeer dus niet in één keer van een pakje sigaretten per dag naar helemaal niet roken te gaan. Of probeer niet in één maand tien kilo af te vallen. Of plan voor je e-mailafhandeling drie momenten op een dag in. Met andere woorden: maak je voornemen haalbaar. Haalbare voornemens zijn bijvoorbeeld: ‘Ik ga een kilo per maand afvallen.’ Of: ‘Ik rook vijf sigaretten per dag minder.’ Of: ‘Ik zet Outlook maar drie keer per dag aan’. Als je ernaar streeft in één stap het uiteindelijke resultaat te halen, kom je vaak van een koude kermis thuis, en dat levert alleen maar frustraties op. Door steeds kleine stappen te nemen kom je er ook wel. En als je dan zo’n stapje hebt bereikt, ben je des te gemotiveerder om de volgende stap te nemen.
Doe het samen
Niets kan demotiverender zijn dan in je eentje worstelen met gedragsverandering. Neem je voornemen dan ook samen met een maatje, een collega, vriend(in) of je partner. Als je samen besluit om af te stappen van een vervelende gewoonte, kun je elkaar steunen en je kunt er samen ook nog een hoop plezier aan beleven.
Maak een voorstelling van de ideale situatie
Stel jezelf voor hoe het is als je bereikt hebt, wat je je hebt voorgenomen. Zie jezelf rustig werken aan je computer, zonder die hinderlijke pop-ups bij iederte nieuwe mail, ruik de geur van je kleren die niet meer stinken van de rook, stel jezelf voor in die leuke jurk die je nu nog niet aan kunt… Zeg tegen jezelf dat die blijmakende situatie ooit werkelijkheid wordt. Deze voorstelling maakt je blij en geeft je extra kracht om door te gaan op de weg die je bent ingeslagen.
Houd rekening met terugval
Ook de allersterkste persoonlijkheid kan ‘in de fout’ gaan, en zwichten voor de verleiding om toch dat ene gebakje, of toch die ene verboden sigaret te nemen, of om toch uit nieuwsgierigheid te kijken of een mailtje al beantwoord is. Je bent dan gauw geneigd te denken: ‘Zie je wel, het lukt me niet. Ik kan er maar beter mee stoppen.’ Realiseer je dat een zogenaamd zwak moment volkomen menselijk is. Geniet van het lekkere taartje of de sigaret, lees het mailtje (en meteen maar ook de andere in je inbox) en ga daarna vol goede moed weer aan de slag met je goede voornemen.
Het allerbelangrijkste bij goede voornemens te vertrouwen op je eigen kracht.
Dit artikel is geschreven door Vergouwen Overduin:
Vergouwen Overduin is een van de grotere Nederlandse
opleidingsbureaus met een breed dienstenpakket.
Het bureau heeft meer dan 20 jaar lang ervaring opgebouwd in de samenwerking met vele grote en kleine organisaties, verdeeld over een breed scala aan markten en branches. In die tijd is met veel succes de missie gerealiseerd:
''Wij verbeteren de prestaties van organisaties en medewerkers door bij te dragen aan hun ontwikkeling en leerprocessen. Wij doen dat door te trainen, te coachen en te adviseren.''
