Verminder je pijn - met hulp van je brein - Psychologie Magazine

Pijn kan je wereld volledig op z'n kop zetten. Aanhoudende pijnklachten beïnvloeden niet alleen je lijf, maar je hele leven. Daarom leer je in deze online training hoe je die pijn met hulp van je brein kunt verminderen en de regie over je leven terug kunt pakken. Zodat je weer kunt doen waar je blij van wordt. Want echt, er kan veel meer dan je denkt.

Dit ga je leren:

• Wat er in het brein gebeurt bij aanhoudende pijnklachten of chronische pijn
• Hoe je je pijn beter kunt beheersen met behulp van praktische tools
• Een balans vinden tussen energiegevers en -nemers
• Hoe je meer rust en ontspanning in je leven kunt brengen
• Op een verantwoorde manier activiteiten opbouwen
• Ondanks chronische pijn (weer) mogelijkheden en kansen zien

Dit krijg je

• Leerzame video’s van gezondheidszorgpsycholoog Annemarieke Fleming
• Praktische tools en audio-oefeningen voor onder andere rust en ontspanning
• Uitleg over aanhoudende pijn gebaseerd op recente wetenschappelijke bevindingen
• Oefeningen en downloadbare schema’s om stap voor stap weer bepaalde activiteiten op te bouwen
• Verdiepende artikelen
• Exclusieve toegang tot ons online trainingsplatform

Waarom deze training?

Pijn heeft een belangrijke functie: het waarschuwt je bijvoorbeeld om die te hete thee niet op te drinken of om je verzwikte enkel niet te veel te belasten. Het is een ander verhaal als pijn aanhoudt nadat de oorspronkelijke oorzaak al is verholpen. Daar heeft ruim 10 tot 20 procent van de Nederlanders last van, vaak zonder duidelijke oorzaak.

Deze aanhoudende pijnklachten kunnen een grote impact hebben op je lichaam en je leven. Activiteiten die je voorheen graag deed, moet je nu misschien overslaan. Zo neemt chronische pijn langzaam de regie over je leven. In deze online training leer je met hulp van je brein de aanhoudende pijn een plek te geven, zodat je die regie terug kunt pakken, meer rust kunt ervaren en weer kunt doen waar jij blij van wordt.

Chronische pijn versus aanhoudende pijn
Hoewel er vaak gesproken wordt over chronische pijn, gebruiken wij in deze training liever de term aanhoudende pijn. ‘Chronische pijn’ impliceert dat de pijn blijvend is en niet meer weggaat. Terwijl we uit wetenschappelijk onderzoek weten: ook aan pijn die al langer duurt, is wel degelijk iets te doen.

Inhoud van de training

De training bestaat uit 5 verschillende sessies. We verwachten dat je er 5 uur mee bezig bent. 

De verschillende sessies:

Welkom
Je krijgt een korte introductie, ontdekt hoe je het meeste uit de training kunt halen en je maakt kennis met de expert van deze training: gezondheidszorgpsycholoog Annemarieke Fleming.

Sessie 1: Hoe (chronische) pijn zo uit de hand kan lopen
Hoe is het mogelijk dat je aanhoudende pijn hebt in je schouder, heup of knie, terwijl er op de plek zelf niets te vinden is? Je bent toch niet gek? Of zit het dan toch tussen je oren?
Gek ben je zeker niet, en tussen je oren zou het inderdaad weleens kunnen zitten – maar op een heel andere manier dan je nu denkt. In deze sessie krijg je uitleg over de rol van het brein bij het ontstaan van pijn. En dat biedt een compleet nieuwe kijk op chronische pijnklachten.

Sessie 2: Hoe je lichaam is doorgeslagen in het doel je te beschermen
In deze tweede sessie krijg je meer uitleg over de werking van je lijf en je brein. Hoe meer je inziet hoe de verschillende systemen in je lichaam met elkaar verweven zijn, hoe meer tools je in handen hebt om die systemen beter te laten functioneren.

Sessie 3: Hoe je meer rust krijgt
In deze derde sessie ga je aan de slag met herstel. Want zoals je in de vorige sessie hebt ontdekt: het mag waarschijnlijk wel een beetje minder, met die actie- of overleefmodus. En de rust- en herstelmodus mogen juist wat méér ruimte krijgen.

Sessie 4: Hoe je langzaam meer activiteit opbouwt
Wie kampt met (chronische) pijn, wordt vaak met de tijd banger voor zware boodschappentassen, flinke wandelingen of gewichten in de sportschool. Vermijden – dat is onze natuurlijke reactie bij pijn. Bij acute pijn is dat wel zo slim, maar bij chronische pijn kan al dat vermijden een probleem worden. Je conditie gaat namelijk rap achteruit als je die rug helemaal niet gebruikt. Daarom ga je in deze sessie aan de slag met de verantwoorde methode ‘Geleidelijke opbouw van activiteit’.

Sessie 5: De rol van gedachten en herinneringen
In deze laatste sessie werk je toe naar beter pijnmanagement in de toekomst. Wat daarbij kan helpen, is de rol te begrijpen van ‘gedachtenvirussen’ en eventuele nare herinneringen.  Want ook die hebben bijgedragen aan in de ingesleten pijnpaden in je brein. Wil je nieuwe, pijnvrije wegen bewandelen, dan is het zaak om met die gedachten en herinneringen aan de slag te gaan.

Over expert Annemarieke Fleming

Gezondheidszorgpsycholoog Annemarieke Fleming werkt bij revalidatiecentrum Reade, waar mensen met aanhoudende pijn worden behandeld door een team van revalidatieartsen, psychologen en fysiotherapeuten. Daarnaast is ze auteur van de boeken Pijn & het brein (2016) en Je vermoeidheid te lijf (mei 2022).