Mindfulness & Integrale Yoga

Mindfulness & Integrale Yoga

Synthese
Deze Integrale Yogalessen zijn erop gericht je zelfhelend vermogen te stimuleren en jezelf te ontwikkelen op fysiek, emotioneel, mentaal, en spiritueel niveau. Integrale Yoga staat voor totaliteit en synthese van verschillende yogarichtingen en integratie van therapeutische aspecten. Alles is voortdurend in beweging en ontwikkeling. Nieuwe ontwikkelingen en inzichten worden steeds geïntegreerd en doorgegeven.

Doelgroep

• Mensen die meer evenwicht en harmonie in hun leven willen brengen.
• Mensen die moeilijk kunnen loslaten en ontspannen.
• Mensen met allerlei psychosomatische klachten; hoofdpijn, slecht slapen, rug- spier- en gewrichtspijnen, hyperventilatie, overgewicht, stress, overspannenheid, concentratiestoornissen etc.
• Mensen die hun bewustzijn willen verruimen.

Mindfulness

De toepassing van Mindfulness en Meditatie in de gezondheidszorg en binnen bedrijven en organisaties is enorm in opkomst omdat het helend effect nu ook wetenschappelijk bewezen is.

Mindfulness betekent 'oplettendheid'. Als je mindfull in het leven staat ben je voor het grootste deel van je tijd met je aandacht bij wat je doet. Je bent je bewust van je buiten- én van je binnenwereld. Door mindfulness en meditatie te beoefenen ontstaan er meer verbindingen in de hersenen, waardoor je meer positieve emoties en minder depressieve gevoelens ervaart. Je kunt beter omgaan met stress. De kwaliteit van je leven en je relaties verbeteren, omdat je over je emoties kunt spreken, ze mogen er zijn. Mindfulness aanleren begint bij nauwkeurig waarnemen, toelaten wat er is, niet reageren en niet oordelen, waardoor er ruimte komt voor acceptatie; het sleutelwoord voor geluk. Elke gedachte, elk gevoel, elke lichamelijke gewaarwording laat je toe, zonder er iets aan te willen veranderen, zonder te oordelen. Je ontwikkelt een nieuwsgierige en accepterende houding tegenover dat wat ervaren wordt.

Opbouw van de lessen
De lessen van 1 ½  uur zijn opgebouwd uit drie delen die vloeiend in elkaar overlopen:

• Het eerste half uur werk je aan je ademhaling en energiebeheersing,
• het tweede half uur bestaat uit fysieke oefeningen,
• het derde half uur wordt gevuld met meditatie. 

Tijdens ieder blok (een serie van 7 lessen) maak je een reis  door de verschillende chakra’s (energiecentra) van het lichaam. Alle oefeningen zijn afgestemd op het betreffende chakra dat centraal staat in die les. Tevens maken we gebruik van meridiaanstimulatie en chakra-balancing waardoor emotioneel evenwicht wordt gecreëerd. Mindfulness vormt de voedingsbodem onder de verschillende aspecten waarop je Zelf kan wortel schieten en tot volle bloei kan komen.

Ademhaling / energiebeheersing
De ademhalingsoefeningen vormen de basis voor ons welzijn. Adem is leven. Met behulp van verschillende ademhalingsoefeningen leer je volledig te ademen, te ontspannen en je energieniveau te verhogen. Hyperventilatie en moeheid verdwijnen. Stressgevoelens verdwijnen. Je slaapt beter. Je concentratievermogen neemt toe.  

Fysieke oefeningen 
Met behulp van de fysieke oefeningen verleg je de grenzen van je lichaam. Bloed, lymfstromen en spijsvertering worden geactiveerd. Spieren en gewrichten worden soepeler en sterker. Soms zijn de oefeningen passief (yin), soms actief (yang). Ieder werkt op zijn eigen niveau. Het gaat niet om de prestatie maar om het proces. 

Meditatie
Tenslotte vormt de meditatie de kroon op de les. Meditatie is aandacht en gewaar zijn. Je verbindt je met je diepste kern. De meditatie wordt meestal ingeleid door een visualisatie, waarna je je eigen weg vervolgt in jezelf. Je komt bij innerlijke rust en vrede, inzichten en antwoorden.