Mindfulness Training - Praktisch & Wetenschappelijk

"Minder stress, Meer genieten"

Vaak zitten we verstrikt in zorgelijke of kritische gedachten, ervaren we emoties die we moeilijk een plek kunnen geven, of voelen we ons erg gestrest en geleefd. Mindfulness helpt je om los te komen uit deze negatieve cyclus van gedachten, beter om te gaan met moeilijke emoties en stress, meer in je eigen kracht te komen en vrijer in het leven te kunnen bewegen.

Via de weg van open aandacht leert mindfulness je om meer aanwezig te zijn in het moment "het nu". Je leert om minder vast te zitten in je hoofd, ineffectieve patronen te herkennen, je leert weer echt contact te maken met jezelf en met de mensen om je heen. Je gaat weer leven met meer ontspanning, plezier en zelfvertrouwen.

Deze mindfulness training omvat 8 wekelijkse bijeenkomsten van 2,5 uur. Het praktijk gedeelte van de training is gebaseerd op het gestandaardiseerde Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) protocol van Kabat-Zinn (1995). Tevens wordt er in deze training gefocust op zelf-compassie en wordt er een diversiteit aan oefeningen, praktische toepassingen en inzichten aangereikt vanuit de psychologie. Tijdens de wekelijkse bijeenkomsten is er ruimschoots aandacht voor persoonlijke vragen en ervaringen, worden er diverse meditatie-oefeningen in groepsverband gedaan en zal er telkens een korte presentatie gegeven worden door de docent, waarin de achtergrond van iedere sessie nader wordt toegelicht. De sfeer in de groep is doorgaans open en ontspannen en door het uitwisselen van kennis, ervaringen en inzichten ontstaat er een positieve wisselwerking. De training is zowel geschikt voor mensen die nog geen of weinig ervaring met mindfulness hebben alsook voor mensen die al eerder een basiscursus mindfulness hebben afgerond en meer diepgang wensen.

Iedere week van de training richt zich op een specifiek thema, waarbij de opbouw van de thema’s zorgvuldig is gekozen. Als eerste zullen de meest fundamentele bouwstenen aan bod komen, namelijk aandacht en het nu. Naarmate de cursus vordert zullen ook thema’s als automatismen, doelen, oordelen, compassie en identificatie behandeld worden. Voor iedere week zijn er specifieke oefeningen gekozen die aanlsuiten bij het betreffende thema. Tevens is er literatuur beschikbaar en zijn er online verdiepende video’s te bekijken (zie ook de sectie “materiaal”). Je bepaalt zelf de tijdsinvestering en de mate van verdieping. Echter, onderzoek laat zien dat meer beoefening tot sterkere effecten leidt. Mindfulness wordt vaak gezien als een strategie die als “trucje” toegepast kan worden in vervelende situaties, echter mindfulness is veel meer. Het is een manier van kijken naar de werkelijkheid; een manier van leven. De belangrijkste doelstellingen die we je helpen te verwezenlijken tijdens deze training zijn dan ook:

• Leren toepassen van diverse vormen van mindfulness meditatie (bijv. zitmeditatie, loopmeditatie, bodyscan, etc.).
• Mindfulness doeltreffend integreren in je dagelijkse leven.
• Inzicht krijgen in de psychologie achter mindfulness waardoor je de technieken nog doeltreffender kunt inzetten.
• Bewust worden van ongezonde gedrags- en gedachtenpatronen (bijv. piekeren, angst, zelfkritiek, reageren vanuit emotie, etc.).
• Gezondere gedrags- en gedachtenpatronen cultiveren die je gelukkiger, gezonder en efficiënter in het leven laten staan.

Enkele belangrijke aspecten die deze training uniek maken:

Ontwikkeld en Begeleid door Psychologen

De huidige training is vorm gegeven door psychologen van de Universiteit Maastricht en bevat dan ook meer diepgang en inzicht in psychologische processen die ten grondslag liggen aan mindfulness. Deze worden helder toegelicht in ons werkboek en tijdens onze wekelijkse bijeenkomsten waarbij telkens een presentatie wordt verzorgd. Onze mindfulness trainingen worden bovendien begeleid door een erkend psycholoog en mindfulness docent (Yvo in den Bosch, Drs.). Yvo doet promotieonderzoek naar mindfulness aan de Universiteit Maastricht en heeft als therapeut, yoga trainer, en docent al jaren lange ervaring met het verzorgen van mindfulness en het bewegen van mensen naar meer bewustzijn, geluk en gezondheid. Wekelijks besteedt hij ruimschoots aandacht aan ieders persoonlijke ervaringen en uitdagingen.

Online Leeromgeving met Aanvullend en Verdiepend Materiaal

Aangezien de effectiviteit van mindfulness staat of valt bij de integratie ervan in je dagelijkse leven doen we ons uiterste best om je hierbij te helpen. Vandaar dat we een online leeromgeving vorm hebben gegeven waarop wekelijks veel aanvullend materiaal te vinden is zoals diverse oefeningen vanuit de psychologie, filmfragmenten, begeleide audiomeditaties, meditatie tips, artikelen, etc. Op deze manier kan iedereen zich naar wens verdiepen en mindfulness leren toepassen in het dagelijkse leven.